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对于腹肌的这3个断言你知道是真是假吗?一起来看看吧

归档日期:04-17       文本归类:断言      文章编辑:爱尚语录

  没有什么比一个精致的身体和完美雕刻的六块腹肌更吸引人的了,但是你真的知道是什么造成肌肉创造了如此不可抗拒的诱饵吗?是饮食吗?是一切相关训练吗?有没有一些完美的饮食和锻炼组合能让你的腹肌更容易出现呢?

  事实是,对于如何获得完美的腹肌有着许多误解,以下是3个最常见的断言,让我们看看这些断言是线、必须要每天或者至少隔一天来刺激腹部

  错误:你的许多其他肌肉群间接涉及你的腹部,所以你不需要经常锻炼腹部肌肉。深蹲、硬拉等练习依靠你的核心来稳定,所以每个部位都会得到练习。

  和其他肌肉群一样,你的腹部肌肉需要时间从运动中恢复。每天针对它们,就无法看到你期望的增长。所以你同样需要使用内外斜肌和腹直肌的练习方法来训练腹肌,最好是一周两次。一定要做些针对竖脊肌和锯齿肌的训练,因为腰部也是核心的一部分。

  错误:每天,全世界数百万人在错误的印象下做数百次仰卧起坐,认为这样可以减少腰部周围的脂肪。无论你在身体哪个部位尝试,局部减脂都是一种谬论。减脂是全身性的,而不是针对某一个特定的地方训练,就会减掉特定部位的脂肪。核心训练对整体功能强度非常重要,缺乏训练会导致你的姿势出现问题。

  正确:不管你做多少次运动,如果你的腹部覆盖着一层厚厚的脂肪,凝胶状的腹部脂肪储存在皮肤下面,那么你是永远看不到你努力练腹的结果的。想要腹肌呈现出来,你必须先将体脂率降下来,而减脂的效率很大程度上与你的生理和遗传有关。

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